隨著近期氣溫驟降、日照時間縮短,感冒、流感、過敏及腸胃不適等健康問題明顯增加。紅崴科技公司營養師陳薇亦指出,冬季是免疫力容易下滑的關鍵時期,家中若有孩童、長者或免疫力較弱族群,更需特別留意日常保養。
冬季活動量減少、長時間待在空氣不流通的室內環境,使感冒、流感等呼吸道病毒更容易在密閉空間中傳播,免疫力下滑風險隨之增加。(圖/紅崴科技提供)
陳薇亦營養師表示,天氣轉冷後活動量下降、長時間待在室內,加上飲食不均衡,都是削弱免疫力的重要原因。冬季同時也是病毒活躍期,看似輕微的不適症狀,往往容易反覆發作,導致病程延長。她提醒,冬季保養不僅要注意保暖,更應從飲食、作息與活動量著手,協助身體維持正常免疫調節。
近年醫學研究指出,免疫力變化與環境、生活型態及營養狀態密切相關。冬季活動量減少、空氣流通不佳,使呼吸道病毒更容易傳播;低溫與乾燥空氣亦會降低呼吸道黏膜防禦力,增加感染風險。
冬季日照短,易影響體內維生素D的合成,而維生素D是免疫系統的重要調節因子,若攝取不足將使身體防禦力下降。(圖/紅崴科技提供)
在營養補充方面,陳薇亦強調「補對比補多重要」,冬季日照不足,容易影響維生素D合成,進而降低免疫調節能力;維生素C有助支援免疫防禦、縮短感冒不適時間;礦物質鋅則是免疫細胞生成的重要元素,攝取不足時,身體對病毒的反應會變慢。她也指出,腸道聚集約七成免疫細胞,益生菌可維持腸道菌相平衡;乳鐵蛋白、Omega-3脂肪酸及牛樟芝等營養素,亦有助於調節免疫反應、提升整體抵抗力。
此外,均衡飲食與規律運動仍是免疫力的根本。透過全穀類、蔬果、優質蛋白質與健康脂肪的均衡攝取,搭配每天30至60分鐘的快走等中低強度運動,可促進循環、提升免疫細胞活性。陳薇亦總結,冬季是免疫力容易失衡的時期,唯有建立穩定的生活型態,才能安心度過寒冷季節。
約七成免疫細胞集中於腸道,補充益生菌有助維持腸道菌相平衡、強化腸道屏障,進一步支持全身免疫防禦。(圖/紅崴科技提供)